Ponerse en fomar con bicicleta

Bicicleta estática

La bicicleta está siempre en forma dentro de las paredes de tu casa, la bicicleta estática nunca pasa de moda, te hace volver a estar en forma rápidamente y te reserva muchos otros beneficios para tu salud.

La bicicleta estática es más que un equipo de gimnasia: es un verdadero símbolo de los años ochenta del siglo XX. Los que no lo tenían en la casa lo habrán visto en la sala de estar de los parientes y amigos, un verdadero deber del bricolaje remise en forme.

Ahora cierra el libro de los recuerdos y olvídate de los modelos ultra básicos de la abuela. Desde entonces, la bicicleta estática ha experimentado una completa evolución que la ha transformado en una máquina de fitness integral, ideal para entrenar todo el cuerpo y volver a ponerse en forma rápidamente, con beneficios tangibles para la salud.

Los beneficios de la bicicleta estática

El ciclismo es un entrenamiento aeróbico similar al de la carrera; significa que no sólo entrenas tus músculos, sino también tu sistema cardiovascular, es decir, tu corazón y tus pulmones. Además, el uso constante de la bicicleta estática aumenta la resistencia y mejora la salud en general, porque también reduce la presión arterial. Y no olvidemos el efecto adelgazante: con un entrenamiento constante, la bicicleta estática ayuda a eliminar la grasa y a combatir la celulitis, rediseñando la silueta.

Para los que se les recomienda la bicicleta estática

La bicicleta estática es una herramienta de entrenamiento adecuada para casi todo el mundo. Perfecto para quienes no disponen de mucho tiempo, permite aprovechar todos los momentos libres del día, y se recomienda para quienes tienen sobrepeso porque el peso corporal se distribuye en varios puntos y no pesa todo sobre las rodillas y las articulaciones poniéndolas en riesgo como puede suceder al caminar o correr.

Se entiende que si su intención es entrenar intensamente, siempre es mejor hacerse un chequeo con su médico, que sin duda podrá darle consejos útiles sobre cómo hacer deporte con seguridad.

Cómo elegir su bicicleta estática

Hay diferentes tipos de bicicletas estáticas. El más común es el tradicional, equipado con silla de montar y pedales ajustables. Se pueden encontrar para todos los presupuestos y ahora incluso los modelos más baratos están equipados con una pantalla que resume los principales datos relacionados con el entrenamiento, como los kilómetros recorridos, el nivel de dificultad, la frecuencia cardíaca y la cantidad de calorías quemadas por minuto.

Dependiendo de sus necesidades, puede modular el nivel de dificultad, también variándolo para simular una ruta real con ascensos y descensos. Un tipo particular de bicicleta estática es la horizontal (también llamada «recostada»), diseñada para aquellos con problemas de espalda y para aquellos que necesitan gimnasia de rehabilitación.

Un poco más caro que el tradicional, el recostado tiene un marco horizontal y los pedales se colocan delante del usuario. Además de entrenar los músculos, este tipo de bicicleta estática estimula la circulación sanguínea gracias a un mejor retorno a las piernas.

La bicicleta de paseo

Si el fitness es tu pasión, lo que es bueno para ti es el ciclismo de espina dorsal. Nacido para un entrenamiento intenso, en la práctica, es lo que se usa para las clases de spinning en el gimnasio. Hay diferentes modelos de precios dependiendo de la tecnología que incorporan y el rendimiento que permiten, pero si su objetivo es entrenar continuamente puede ser una interesante inversión en fitness y salud.

Elegida también por los profesionales para su entrenamiento, la bicicleta de spinning permite realizar esfuerzos intensos, que se recomienda conseguir gradualmente, respetando su nivel de preparación física.

Una bicicleta estática particular: la elíptica

La elíptica combina el entrenamiento de la parte inferior del cuerpo con el de la parte superior, ya que está equipada con dos barras colocadas a los lados del manubrio que deben ser agarradas con las manos y son llevadas alternativamente de un lado a otro siguiendo el ritmo del pedaleo. 

¿Cuánto entrenamiento para perder peso?

En vista de la temporada de verano, perder unos pocos kilos es el deseo de muchos. La bicicleta estática ayuda a quemar calorías (unas 245 cada 30 minutos), pero para lograr resultados tangibles en poco tiempo es esencial ser constante. Si no está entrenado, la primera semana entrene 3 veces durante 10 o 15 minutos y luego aumente el tiempo en 5 minutos cada vez, hasta 45 minutos por sesión.

Después de 30 minutos de entrenamiento empiezas a quemar grasa, luego aprietas los dientes, haces una lista de reproducción rítmica o pedaleas mientras ves un episodio de tu serie de televisión favorita: reinicias el aburrimiento y obtienes resultados. Si su objetivo es tonificar, elija un entrenamiento menos intenso pero más prolongado que dure unos 60 minutos por sesión.

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